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广东川奥丨跑步场地选择小分享,给热爱运动的你!

每天适量的运动,能让人体在一天的工作中释放出来,增加肌肉和血管弹性,增强人体自身免疫力。从而,使你感到精力充沛、充满活力,共有利于投入生活中

而跑步对场地要求最小,换身衣服,换上鞋子,就能出发,与风作伴,感受运动之乐。

那选择什么样的场地跑步才好?是选择跑步机呢,是直接上大马路跑,是健身步道,还是专业的塑胶赛道?

有一个说法:跑步的路面,越「软」越好,比如草坪、塑胶跑道等;而在坚硬的公路上跑步,对膝盖的冲击力比较大,更容易造成损伤。

这是真的吗?我按照路面硬度,从最硬到最软,依次给大家讲讲清楚。


最硬 
 马路地面 


优点到处都是路,运动可实现性强。

缺点受天气空气影响,路面风险较多,难以预测。

确实有研究发现,在硬路面上跑步,跑步者更倾向于大幅度地弯曲关节。但这并不会带来更高的膝盖受伤的风险。在同一篇研究里,研究者还发现,人体是有能力快速微调跑步姿势,来适应路面的变化,而避免受伤。

造成大部分跑者受伤的原因,是不科学的训练。比如:不注意热身与拉伸,跑姿有错误等,有过伤病史,以及过量训练。

较硬 
 跑步机 


优点受天气空气影响,无交通事故风险,速度强度可控。

缺点一成不变的环境,训练效益较低。

很多朋友更习惯选择在健身房或家里用跑步机锻炼,而且容易觉得跑步机的设计会更科学、更不容易造成伤害。

实际上,跑步机的两大安全保障仅仅在于:

  • 不会发生马路上的交通事故;

  • 躲避室外空气污染和雨雪暴风等不良天气问题。

除此之外,跑步机并不能在跑步时更好地保护你。

当然,跑步机比起路面,有着独有的优势:可以自由地调节坡度、速度,以达到不同的训练效果。

舒适硬度 
 健身步道 


优点硬度舒适,环境安全。

缺点受天气影响。

身步道是全民健身的重要载体,在国家的号召下,正在推行百万公里健身步道计划,未来应该会成为人们最为集中的运动产地。

合格的健身步道性能良好,降低运动压力,而且健身步道疏水快,即使雨后也能快速投入使用。目前步道铺设的场地大都绿植环绕,环境优美,适合全年龄段健身者使用,而且健身步道都是 ,能让锻炼者在运动中与大自然融为一体。


专业硬度 
 塑胶跑道 


优点比赛级跑道,平整安全。

缺点塑胶跑道场地基本在学校或运动场内。

塑胶跑道,是学校与很多运动场的「标准配置」。人造橡胶的材质,硬度介于公路和草地之间,又十分平整,无疑是理想的锻炼场地。

它能够杜绝路面不平造成的伤害,而且有研究指出,在塑胶跑道上训练,可能会稍微提高训练成绩。塑胶跑道又被称作「全天气跑道」,适合用于在不同天气情况下进行锻炼,大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。



最软 
 草坪 & 沙地 

优点强减震效果,自然舒适。

缺点跑步费力,不平整,易发事故。

草坪、沙地、泥地等,就属于「软」平面了,减震效果更强,从而跑起来更「费力」。

在草地上跑步,对于膝盖的压力较小,但对于肌肉力量的要求就要更高。很多经验丰富的跑者会定期在软平面上进行训练,以提高成绩。

但是草坪一类软平面的缺点是不平整,下雨天非常滑。这两个因素,都会极大地增加崴脚等事故的发生率。

而在国内,普通人平常要找到大片的草坪或沙地用来训练跑步,实际可操作性很低。


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